por Marta Perez de Ciriza Elgorriaga | Feb 28, 2022 | cfp in Servicio de Prevención
CFP IN acaba de renovar su compromiso con la calidad, el medio ambiente y la seguridad y salud en el trabajo, tras aprobar las auditorías de Aenor.
La aprobación de la auditoria para CFP IN, no es un mero trámite sino la renovación de un compromiso de gestión, que garantiza que nuestros procesos se realizan en las condiciones más adecuadas para ofrecer a nuestros clientes el mejor servicio, y a nuestro equipo un método de realizar sus funciones, eficaz y contrastado.
CFP IN considera que la buena gestión de la calidad, la seguridad, la salud laboral y el medio ambiente marcan la diferencia entre unas compañías y otras, y sin duda, entre un servicio de prevención serio y comprometido, y otro que no lo sea.
Agradecer desde aquí, a todo el equipo interno su excelente labor para seguir trabajando de acuerdo con los mejores parámetros.
por Marta Perez de Ciriza Elgorriaga | Dic 14, 2021 | cfp in Medicina del Trabajo
Si son fans de la saga de Star Wars que tantos seguidores tiene, seguro que les suena el episodio “Los últimos Jedis”, 152 minutos de ciencia ficción que nos deja importantes enseñanzas para nuestra vida cotidiana. En concreto, y aquí van las lecciones Jedis, se trata de individuos que destacan por centrar sus esfuerzos en mejorar sus capacidades y aprender nuevos hábitos lo que les obliga a estar en constante aprendizaje y adaptación. El autoconocimiento, el dominio de la mente y las emociones, basado en la autodisciplina y una increíble fuerza de voluntad, están en el ADN de los Jedis.
Si aprendemos de su ejemplo y lo trasladamos a nuestro día a día, podremos centramos en desarrollar nuestras capacidades para cultivar nuevos hábitos, como cultivar nuestra vida saludables lo que mejoraría nuestra calidad de vida.
Algo tan sencillo, como realizar una actividad física con regularidad, evitaría los costes económicos y emocionales generados por patologías cardiovasculares, la diabetes y el cáncer, que causan casi tres cuartas partes de las muertes de todo el mundo. Además, la actividad física puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general. Aun sabiendo todos estos beneficios, existe una resistencia al cambio saludable. Es como si existiese una energía que nos atrae al “lado oscuro de la fuerza” y nos ata al sedentarismo, entregándonos un listado de justificaciones y excusas para evitar la transformación saludable.
Es importante que seamos como los Jedi, y desarrollemos nuestra capacidad de transformarnos, entendiendo que cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor. Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o el equivalente en actividad vigorosa) para todos los adultos. 150 minutos a la semana, un tiempo que nos suma salud, y que es mínimo, al compararlo con el tiempo que pasamos viendo una peli como los “los últimos Jedis” o una maratón de series en una tarde.
Anímense al cambio, y empiecen de forma progresiva, con actividades físicas sencillas (caminar o bici) 10 minutos de ejercicio aeróbico diario conseguen mejorar nuestra condición física, pero si las excusas son la falta de tiempo y dinero, con realizar una rutina en casa, será suficiente (https://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicio-aerobico-casa-rutina-ejercicios-que-puedes-hacer-tu-salon). Lo significativo es que seamos constantes y mantengamos la motivación.
Una vida saludable será una vida mejor vivida. ¡Que la fuerza les acompañe!
Información de interés: Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un vistazo [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
Anaís Elvira González Perfetti
Dpto. Medicina del Trabajo CFP IN
por Marta Perez de Ciriza Elgorriaga | Nov 18, 2021 | cfp in Medicina del Trabajo
La empresa saludable, la que apuesta por las buenas prácticas en distintos ámbitos, con el fin de que las personas que en ellas trabajan, gocen de las mejores condiciones de salud posibles, tienen corazón, y por ello apuestan porque el corazón de sus equipos este sano. Para ello, el reconocimiento médico de empresa es el instrumento y el momento idóneo para hacer prevención de enfermedades cardiovasculares. Es a través de un buen reconocimiento médico, cómo se detectan y cuantifican los factores de riesgo del trabajador, y se facilitan pautas y medidas para corregir posibles afecciones.
La información que se obtiene a través de los reconocimientos individuales sirve para realizar estudios de salud colectiva desde un punto de vista epidemiológico que permiten valorar los resultados globales, llevar a cabo el análisis de la evolución de estos y, lo más importante, extrapolar conclusiones que sirvan para realizar pautas generales que sirvan a todo el mundo.
En concreto y tras haber realizado los trabajos anteriormente descritos, desde CFP IN debemos alertar de que los resultados relativos a salud cardiovascular que estamos obteniendo son preocupantes.
Hemos realizado varios análisis que dejan constancia de un llamativo aumento de los factores de riesgo cardiovascular de la plantilla de las empresas.
El cambio radical de vida y hábitos durante la pandemia ha sido determinante en la obtención de estos malos resultados. Por ejemplo: en varias de las compañías que han participado en el estudio se observa que la prevalencia de la hipercolesterolemia se ha duplicado, pasando de un 25% a un 50%. Así mismo, ha subido la prevalencia de la hipertensión, sobrepeso, estrés y además, un buen número de personas ha recuperado el nocivo habito del tabaquismo.
La amenaza a la salud se incrementa cuando a estos diagnósticos se le suma la ausencia de actividad física, situación que ha sido favorecida por el contexto pandémico. Tanto es así, que la inactividad física se ha erigido como uno de los principales factores de riesgo que contribuyen a la aparición de patologías crónicas. Concretamente, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer como el de mama o colon, obesidad y diabetes tipo 2.
Los resultados de los estudios prospectivos, publicados a gran escala en los últimos años, dejan claro que el desarrollo de enfermedad cardiovascular está íntimamente relacionado con el estilo de vida y los factores de riesgo asociados, y parece también que la intervención en la modificación del estilo de vida y en el control de los factores de riesgo pueden posponer, o al menos retrasar, la aparición de enfermedad coronaria y vascular tanto con anterioridad como a posteriori de que se hayan producido los eventos clínicos.
Ahora que todos entendemos el concepto de desescalada es un buen momento, e incluso una prioridad, empezar a desescalar para cuidar de nuestro corazón. Debemos recuperar los hábitos saludables que hemos perdido en el contexto pandémico. Una alimentación saludable, actividad física /deporte, socialización, etc son elementos imprescindibles para mantener una buena salud, prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y contribuir a una mayor longevidad.
Por ello, queda claro que debemos trabajar junto a las empresas en promoción de la salud laboral más que nunca, ahora mismo este reto cobra todavía una mayor relevancia, por lo que desde CFP IN, aconsejamos a las empresas que incluyan como aspecto prioritario de su planificación de Vigilancia de la salud, la implementación de programas de promoción de la salud, con el objetivo de prevenir enfermedades en las personas, generar hábitos de vida saludables y crear bienestar y entornos de trabajo saludables.
Nunca es demasiado corazón.
por Marta Perez de Ciriza Elgorriaga | Mar 4, 2021 | cfp in Medicina del Trabajo
ANTES DE EMPEZAR
- Diseña tu puesto de trabajo. Elige el lugar idóneo, bien iluminado, que ofrezca comodidad y que no implique riesgos para utilizar los ordenadores y pantallas adicionales con normalidad.
- Cuida la Ergonomía. Mantener una postura correcta es fundamental, para evitar dolores, molestias o posibles lesiones a largo plazo. Por tanto, lo más aconsejable es colocar todo de forma correcta: ordenador, pantalla, silla, teclado, ratón etc.
- Ordena la instalación eléctrica. Conecta todos los dispositivos, manteniendo organizados los cables y sin saturar los enchufes, disponiendo de regletas de una forma moderada.
- Organiza tu agenda: mantener una estructura en los horarios es la clave para preservar la rutina laboral diaria a un ritmo adecuado y constante, que facilite compaginar un óptimo rendimiento laboral con la conciliación de la vida personal a lo largo de estos días.
DURANTE LA JORNADA
- Cumple con los horarios de trabajo preestablecidos: La hora de inicio y finalización de la jornada laboral y también el tiempo de las comidas, eludiendo los picoteos innecesarios.
- Ritmo de trabajo. Las pausas contribuyen a que el rendimiento sea adecuado y constante. Han de hacerse siguiendo un orden establecido previamente y de forma conveniente.
- Evita las distracciones: Mantén la atención en las tareas que estás realizando y aleja aquellos elementos que puedan despistarte.
- Comunícate: Mantén el contacto con tus compañeros/as por medio de llamadas, videoconferencias u otros sistemas. Evita la desconexión con el mundo exterior.
TU TIEMPO LIBRE
- Cuida tu salud: El deporte ayuda a liberar tensiones y desconectar. Una alimentación sana, por medio de una dieta equilibrada, es otra de las prioridades.
- Descansa: mantén una buena higiene del sueño. Procura dormir 8 horas al acostarte.
- Conecta con los tuyos: el contacto constante con familiares y personas cercanas es primordial.
por Marta Perez de Ciriza Elgorriaga | Feb 11, 2021 | cfp in Medicina del Trabajo
En situaciones extremas como la pandemia de la COVID-19 que estamos viviendo, el uso del humor se demuestra clave para la salud emocional.
Dicen que un niño sonríe una media de 300 veces al día, mientras que un adulto que todavía sonríe no suele superar la decena. La pandemia nos lo ha puesto difícil para sonreír pero tenemos que intentar volver a ser niños y procurar nuestras sonrisas y también las de aquellos que tenemos cerca.
La risa, el humor, el optimismo son terapéuticos y pueden ser la mejor medicina para un momento como el actual. Las interminables restricciones nos impiden salir, socializar con familiares o amigos como lo hacíamos antes, toca quedarnos en casa. Por nuestra salud, por la de los demás. Pero precisamente por eso, no tenemos que perder el sentido del humor ni renunciar a la fuerza que nos puede dar la risa en estos días. Lo estamos viviendo con los cientos de memes que te llegan al teléfono durante el día, pequeños destellos de alegría que, por un momento, nos desconectan de la situación, afloran una sonrisa y nos ayudan a seguir hacia adelante.
La risa promueve cambios bioquímicos internos en nuestro cuerpo que funcionan a modo de antídoto frente al miedo. La sonrisa no sólo cambia la expresión de la cara, sino que cuando se produce este hecho, el cerebro pone en marcha la liberación de endorfinas, hormonas segregadas por diferentes partes del cuerpo. La risa nos ayuda a desinhibirnos, establecer relaciones sociales, nos ayuda a vencer los miedos y a proporcionarnos una sensación de bienestar. De este modo consigue que el miedo excesivo baje. Por si no ha quedado claro, he aquí un listado de los efectos beneficiosos de la risa:
Efectos Psicológicos
- Elimina el estrés. Se producen endorfinas y adrenalina que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos.
- Alivia la depresión. Se produce una disminución del cortisol, ayudando a la prevención, mejora y/o curación de los problemas ocasionados por las cargas mentales. Permite ser más receptivo y ver el lado positivo de las cosas.
- Mejora de autoestima.
- Ayuda a mejorar la imaginación, intuición y creatividad.
- Proceso de regresión. Es decir, se produce un retroceso a un nivel anterior de funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o negativa.
- Exteriorización. A través de la risa las personas exteriorizan emociones y sentimientos.
Efectos sociales
- Carácter social. Aumenta las relaciones interpersonales, mejorando las habilidades de comunicación. Desinhibe y aleja la timidez.
- Facilitación de situaciones sociales incómodas.
- Ayuda a cambiar el clima organizacional y el ambiente hospitalario.
- Carácter contagioso.
Efectos físicos
- Musculo esquelético. Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400 músculos incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa. Aumenta la flexión muscular y tonifica. Ayuda también a adelgazar reactivando el sistema linfático.
- Respiratorio. Entra el doble de aire en los pulmones, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación de los tejidos.
- Circulatorio. Es capaz de incrementar la velocidad de la sangre y limpiar las paredes arteriales de pequeños cúmulos de colesterol. Previene el infarto debido al movimiento interno que produce el diafragma, fortaleciendo además al corazón y los pulmones.
- Digestión y eliminación. El diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y evita el estreñimiento. La vibración del hígado favorece la secreción de jugos gástricos y saliva ayudando a la digestión. Quema calorías.
- Analgésico. Durante el acto de reír se liberan endorfinas, por lo que cinco o seis minuto de risa actúa como analgésico.
- Inmunológico. Aumentan las proteínas que combaten las infecciones gamma. Fortalece el sistema inmunitario aumentando las IgA y las células T.
- Masaje. La columna vertebral se estira.
- Limpieza. Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído. Las vibraciones a nivel abdominal favorece la eliminación de sustancias tóxicas. Además, se consigue limpiar las paredes arteriales de pequeños cúmulos de colesterol.
- Sueño. Las carcajadas generan una sana fatiga que ayuda a mejorar el insomnio permitiendo el descanso físico e intelectual.
- Rejuvenecedor. Tiene efecto tonificante y antiarrugas al estirar y estimular los músculos faciales.
Ya lo decía Charles Chaplin: “Un día sin reir es un día perdido”.
Pensamos lo mismo. La RISA ES SALUD ¡NO DEJÉIS DE PRACTICARLA!
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