¿Cómo me hidrato durante una ola de calor?

por Marta Perez de Ciriza Elgorriaga | Jul 26, 2022 | cfp in Medicina del Trabajo

Las olas de calor, asociadas al cambio climático, han venido para quedarse, según todos los expertos. Este verano, sin duda, está siendo una buena prueba de ello lo que hace que la hidratación sea más importante que nunca. Si no tomamos suficientes líquidos para producir la cantidad de sudor necesaria en un día caluroso, aumentamos el riesgo de sufrir un golpe de calor con las perniciosas consecuencias que esto supone para nuestra salud.

Recuerda que el agua que necesitamos  no tiene por qué venir exclusivamente de una botella o del grifo. Nos podemos hidratar comiendo frutas y verduras frescas, así como diversas bebidas.

Déjanos darte algunas sugerencias:

• El melón y la sandía son especialmente jugosos. Las fresas, las naranjas, las uvas, los pepinos y el apio también contienen mucha agua.
• Sopas frías, gazpacho, salmorejo.
• La leche, el té y el café contienen líquidos que el cuerpo puede usar.
• Los postres congelados, como los polos  hielo y los sorbetes o granizados, son ideales  para el consumo de líquidos.
• Si buscas alimentos salados que te hidraten, las aceitunas y los pepinillos son opciones aceptables.
•  Los refrescos  con alto contenido en azúcar también aportan líquidos  pero no son la mejor opción nutricional.
• Lo que si nos deshidrata es el alcohol ya que suprime la hormona antidiurética (ADH).

Todos debemos cuidar nuestra hidratación pero pon especial atención en los niños, los adultos mayores y la gente con afecciones médicas. Especialmente los días de calor.

¡Buen provecho y feliz e hidratado verano!